新學年即將開始,家長不想子女為背起重重的書包而彎著背,出現腰背勞損或肩頸痛,便要為書包瘦身。因課本已有一定重量,要保護學童骨略健康,應選擇本身輕身及有護脊功能的書包;再加上正確的執書包方法,每日返學放學更輕鬆。書包太重會令學童重心向後移,為了保持平衡而刻意前傾,將書包拉回中心點,久而久之可造成寒背,增加頸椎及胸椎壓力,出現腰背勞損或肩膊痛。整個書包重量不應超過學童體重的10%至15%,以一名體重60磅的學童為例,書包重量不應超過9磅。買書包時應選擇質料輕身,耐用、防水及透氣,即使下雨或夏天出汗,背部會較舒適。最好買背囊式書包,兩邊有可調較長短的肩帶、胸帶及腰帶,內有具彈性的支架,令書包不易變形及耐用,及不會向後墜;並有厚背板及軟墊,背板中間有坑位,減少脊骨受壓。肩帶也應有軟墊,闊度兩吋至兩吋半,太窄會令肩膊壓力太集中;最好有彈性,走動時減輕書包震動。

書包要緊貼背部    扣好胸帶腰帶

學童親自買書包除可選擇喜歡的顏色及款式外,也因要試試書包是否合身。肩帶長度要適中,令書包緊貼背部,走動或跑跳時減少書包搖晃幅度。書包頂應在頸椎對落,書包底在腰椎對落兩至三吋及臀部以上。買了書包也要背得正確。背書包時應扣好胸帶,令書包在背部更穩固,減少走路時書包左搖右擺,而胸帶應在腋下對落一至兩吋。腰帶可將書包重量分擔到腰,不需集中於肩膊上,腰帶應在盤骨位置。經常單膊背書包容易出現高低膊,故應雙膊背書包。家長不要貪心,以為買大些書包可讓子女多用數年,如書包太大向下墜至遮蓋臀部,會令背部很辛苦。拖拉式書包雖然有輪,不需背上身,像會令學童較輕鬆;但長期單手拉書包,肩膊向後轉,加劇肩膊及脊椎勞損。拖拉式書包連支架及輪較背囊式書包重,學童上樓梯時要將整個書包抽起,造成更大負擔,故不建議用這類書包。

重書放貼近背  輕文具放書包前面助省力

懂得執書包走路時更輕鬆。學童要利用書包內的間隔,重的書放貼近背部,輕的文具或用品應放書包前面,這樣可更省力。現時不少書本已由一本分為四冊,有助書包減磅。臨床上曾接獲高小及初中學生求診,他們踏內發育時期,因書包重及日常生活姿勢不正確,導致站立及坐下時都寒背,並且因肌肉過度繃緊而容易疲勞。有父母指子女不肯背書包,後來才發現因書包太重所致。要保護骨略健康,不能單單靠買一個好書包,學童日常坐下或站立應保持良好姿勢,多做運動如游水,增加肌肉柔軟度,減少出現痛症風險。香港、澳洲註冊物理治療師林偉雄